Wychodzenie z zimowej hibernacji: jakich witamin brakuje nam wiosną?

Wraz z pierwszymi wiosennymi opadami wielu z nas doświadcza ogromnego spadku energii. Chodzi o hipowitaminozę – niedobór niezbędnych związków, który pogarsza się po zimie. Aby to zrekompensować, nie trzeba kupować drogich kompleksów witaminowych.

GDZIE PODZIAŁY SIĘ WITAMINY ZIMĄ?

„Zimą jakość naszej diety jest znacznie obniżona, ponieważ nie każdy może sobie pozwolić na codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw. Jakość żywności również się pogarsza: jabłko, które było przechowywane przez sześć miesięcy, zawiera znacznie mniej składników odżywczych niż wtedy, gdy zostało zerwane z drzewa. Również liczne święta i uroczystości nie poprawiają naszej diety” – wyjaśnia Władysław Kowalski.

Od około listopada do początku marca w większości regionów Rosji jest bardzo mało słońca, które jest niezbędne do syntezy witaminy D. Hipowitaminoza pogarsza się wraz z początkiem wiosny, kiedy organizm „budzi się”, a metabolizm przyspiesza. Witaminy zaczynają być wchłaniane bardziej aktywnie, a niedobór staje się szczególnie zauważalny.

CZEGO MOŻE NAM BRAKOWAĆ?

Ze względu na brak nasłonecznienia, wielu z nas ma niedobór witaminy D lub kalcyferolu, którego większość otrzymujemy ze światła słonecznego. Witamina ta jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ pomaga wchłaniać wapń w jelicie cienkim. Ma również działanie przeciwutleniające i jest potrzebna układowi odpornościowemu do zwalczania infekcji.

Wielu z nas ma niedobór witamin z grupy B, które biorą udział w wielu procesach biochemicznych naszego organizmu. Normalizują układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, promują zdrowie jelit i skóry, wspierają zdrowie psychiczne, uczestniczą w metabolizmie energetycznym i funkcjonowaniu mięśni.

Witaminy z tej grupy otrzymujemy głównie z pożywienia, ale jak wiemy, nie jest łatwo zapewnić pełną dietę w zimie.

„W syntezie tych witamin pomagają mikroorganizmy w układzie pokarmowym, więc problemy zdrowotne przewodu pokarmowego zaostrzają ten niedobór” – powiedział Andrei Kondrakhin.

Przeczytaj także:  Niebezpieczeństwo braku zęba dla zdrowia

Według lekarza, wielu z nas doświadcza obecnie niedoboru witaminy C z powodu reakcji zapalnych spowodowanych ostrymi infekcjami dróg oddechowych, do których dodano COVID-19. Witamina C jest silnym naturalnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki i tkanki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które przyczyniają się do osłabienia mięśni.

SKĄD MAM WIEDZIEĆ, KTÓRYCH WITAMIN MI BRAKUJE?

Poniżej wymieniono niektóre objawy hipowitaminozy. Należy zauważyć, że objawy te mogą również wystąpić z innych powodów (np. zwisający paznokieć może być wynikiem infekcji).

  • Owrzodzenia w kącikach ust wskazują na niedobór witaminy B2.
  • Nieświeży oddech może być spowodowany niedoborem witaminy B3.
  • Czy siniaki pojawiają się nawet na drobnych stłuczeniach i nie ustępują przez długi czas? Istnieje prawdopodobieństwo, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C.
  • Jedną z możliwych przyczyn przewlekłych zaparć jest niedobór witamin z grupy B.
  • Zawroty głowy i szumy uszne mogą być spowodowane brakiem witamin B3 i E, a także manganu i potasu.
  • Zaczerwienienie oczu, niezdolność do szybkiej adaptacji w ciemności jest czasami związana z brakiem witamin A i B2.
  • Łupież pojawia się w przypadku niedoboru witamin B12, B6, F i selenu.
  • Matowe i łamliwe włosy są oznaką niedoboru witamin B, F i jodu.
  • Wypadanie włosów jest czasami związane z niedoborem witamin B9, C, H i inozytolu.
  • Bezsenność może być spowodowana niedoborem witamin B, potasu i wapnia.
  • Częste krwawienia z nosa są spowodowane niedoborem witamin C, K i B3.
  • Trądzik i czerwone plamy na szyi są oznakami niedoboru witamin A i B.

Aby dowiedzieć się dokładnie, jakich witamin brakuje, należy wykonać badanie krwi, które określi niedobór, powiedział Andrei Kondrakhin.

„Nie ulegaj kuszącej iluzji „teraz coś wypiję i poczuję się lepiej”. To tak nie działa. Nawet jeśli kupisz kilka drogich słoików, nie pomoże ci to, jeśli nie weźmiesz tych witamin, których potrzebujesz i we właściwej ilości. Dawkowanie powinno być ustalone przez lekarza, ponieważ jeśli przyjmujesz je samodzielnie, istnieje ryzyko przedawkowania. Na przykład przedawkowanie witaminy D może prowadzić do nadmiaru wapnia, a witamina A jest toksyczna dla wątroby”,

Czytać:
Jak oczyścić naczynia krwionośne
A-cardin opinie lekarzy
Dieta GAPS

Sylwester Bielas
Sylwester Bielas
Zajmuję stanowisko Redaktora Naczelnego portalu poświęconego tematyce zdrowia, odchudzania, fitnessu i odżywiania. Moja ścieżka zawodowa przebiega przez treningi personalne i doradztwo dietetyczne, gdzie zgromadziłem bogate doświadczenie. Pociąga mnie kultura zdrowego stylu życia i jej wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne człowieka. Moją misją jest przekazywanie wiedzy i pomaganie ludziom w osiągnięciu harmonii ciała i umysłu. W swoją pracę angażuję się całym sercem i jestem doceniana za swoją wiedzę i doświadczenie. Chętnie dzielę się moimi spostrzeżeniami i zaleceniami, starając się wspierać wszystkich, którzy szukają zdrowia i dobrego samopoczucia.
Portal medyczny, wszystko o zdrowiu człowieka