Siedzący tryb życia może być szkodliwy dla zdrowia. Jakie narządy i układy są dotknięte przede wszystkim, dowiedzmy się razem z międzynarodowym ekspertem Sylwestrem Bielasem.
1. Pierwszym schorzeniem, częstym „towarzyszem” pracowników biurowych jest osteochondroza, czyli ból w dolnej części pleców, okolicy szyjno-piersiowej, niektórzy mogą odczuwać drętwienie opuszków palców, bóle i zawroty głowy. W przypadku wystąpienia takich objawów konieczna jest konsultacja z terapeutą i neurologiem.
W ostrym zespole bólowym leczenie zwykle obejmuje stosowanie NLPZ i leków miorelaksacyjnych działających ośrodkowo, a także fizjoterapię: magnetoterapię, fizykoterapię i masaż. LFK powinien pozostać na co dzień jako środek zapobiegawczy. Oznacza to, że jeśli masz niską mobilność i siedzący tryb życia, musisz więcej się ruszać, potrzebujesz codziennych ćwiczeń dla wszystkich stawów i wzmocnienia mięśni pleców.
W celu zapobiegania ważne jest zorganizowanie miejsca pracy, to znaczy monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, plecy powinny być wyprostowane, a łokcie i dłonie powinny leżeć na stole. Powinno być wygodne krzesło – kąt w stawach kolanowych powinien wynosić 90 stopni. A jeśli to konieczne, musisz więcej odpoczywać. Po każdej godzinie, jeśli to możliwe, wstań, wykonaj rozgrzewkę zarówno stawów, jak i kręgosłupa.
2. Drugą chorobą pracowników biurowych jest zespół suchego oka. Bardzo wiele osób udaje się do lekarza ze skargami na zaczerwienienie oczu lub uczucie dyskomfortu w oczach. Konieczna jest konsultacja z okulistą. Takie środki jak okulary antystresowe ze specjalną powłoką chronią nas przed szkodliwym działaniem monitorów i komputerów.
Ważna jest odpowiednia pozycja przy komputerze: twarz nie powinna znajdować się blisko komputera. Konieczny jest też odpoczynek w ciągu dnia: patrzenie gdzieś w dal, mała gimnastyka dla oczu. Przydatne są również nawilżające krople do oczu, które może dobrać okulista.
3. Pracownicy biurowi również często mają zapalenie błony śluzowej żołądka, co wiąże się ze złą dietą, przejadaniem się, jedzeniem fast foodów, gdy ludzie nie mogą gotować własnego jedzenia, a przy monitorach jedzą również fast foody, bułki, kanapki. Słodka woda ma również szkodliwy wpływ na procesy trawienne i może prowadzić do otyłości.
4. Zapalenie stawów, które jest również spowodowane niską mobilnością. Najczęściej są to stawy kolanowe, odpowiednio chrupanie w stawach, pewien dyskomfort, może nawet ból. Zapalenie stawów występuje również w małych stawach – w palcach rąk i nóg. Jest to bardziej spowodowane przeciążeniem tych obszarów.
5. Żylaki są również związane z siedzącym trybem życia, a co za tym idzie, niewielką pracą mięśni łydek. Zazwyczaj młode kobiety skarżą się na uczucie ciężkości w nogach pod koniec dnia. A wraz z nadejściem upałów zwykle skarżą się na obrzęk.
6. Częściej występują problemy psychologiczne związane z zaburzeniami snu, z wypaleniem emocjonalnym. Tutaj trzeba wyjaśnić, że całodobowa praca nie jest nikomu pokazywana, że trzeba więcej odpoczywać i mieć jakieś hobby. Ponadto należy przestrzegać reżimów „sen-czuwanie”, „praca-odpoczynek”, dać sobie czas na odpoczynek.
W zaburzeniach snu należy również wykluczyć dwie godziny przed snem wszystkie monitory, komputery, tablety, telefony. To pobudza mózg. Można poczytać ciekawą książkę, pospacerować na świeżym powietrzu, posłuchać spokojnej muzyki, pomyśleć o jakiejś aktywności dla duszy.
